墨田区総合体育館では、スタジオ・武道場・プールを使用して気軽に運動に親しめる各種スポーツプログラムがございます。

【プログラム参加の流れ】

  1. レッスン開始1時間前より予約開始いたします。
  2. 総合受付にて予約表にお名前をご記入の上、プログラム別カードをお持ちください。
  3. レッスン開始10分前よりスタジオにご入場いただけます。プログラム別カードを担当インストラクターにお渡しください。

※なお、レッスン開始10分を経過しますと、安全管理上途中入場はできかねますのでご了承ください。
(器具を使うレッスンに関しましては、レッスン開始後は入場いただけません。)

※レッスン参加チケットを取る為の途中退出はご遠慮ください。

■プログラムのスケジュール

4月~6月分はこちら(PDF)

■プールコースレイアウト

4~6月分はこちら(PDF)

スタジオ/武道場 レッスンプログラム

ZEROシリーズ(スタジオ入門)

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
ステップZERO 30・40分
(3・6・9・12月のみ40分)
軽快な音楽に合わせて、ステップ台への昇降運動を行います。台の高さを調整することで、レベルに合わせて運動強度が調整できます。足腰の強化にも役立ちます。 25名 ★☆☆
フィットZERO 30・40分
(3・6・9・12月のみ40分)
音楽に合わせて楽しく身体を動かします。簡単なエアロビクス、格闘技動作、筋力トレーニングで心地よく全身をリフレッシュします。 30名 ★☆☆

脂肪燃焼系エアロ

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
シンプルエアロ 40・50分 音楽に合わせて、シンプルな動作で全身をバランス良く動かす、有酸素運動のレッスンです。 30名 ★☆☆
シンプルエアロLow 50分 音楽に合わせて、シンプルな動作で全身をバランス良く動かす、有酸素運動のレッスンです。ジャンプやジョギングなどの強度の高い動作は行いません。 30名 ★☆☆
コンビネーションエアロ 50・60分 エアロビクスの動きの組み合わせを楽しみながら、全身を動かす有酸素運動のレッスンです。 30名 ★★☆
コンビネーションエアロLow 40分 エアロビクスの動きの組み合わせを楽しみながら、全身を動かす有酸素運動でハイインパクトを含めないレッスンです。 30名 ★★☆
オリジナルエアロ 50・60分 各インストラクターのオリジナリティを活かしたエアロビクスのクラスです。 30名 ★★★

脂肪燃焼系ステップ

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
シンプルステップ 40分 音楽に合わせて、シンプルな動作でステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のレッスンです。足腰強化にも役立ちます。 25名 ★☆☆
コンビネーションステップ 50・60分 動きの組み合わせを楽しみながら、ステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のレッスンです。 25名 ★★☆
オリジナルステップ 50・60分 各インストラクターのオリジナリティを活かしたステップエクササイズのクラスです。 25名 ★★★

脂肪燃焼系ダンス

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
ダンスファン 50分 ダンスレッスンに慣れてきたら、ワンランク上の動きに挑戦。爽快な音楽に合わせてしっかりとカラダを動かし、ダンスの楽しさをぜひ味わってみてください。 30名 ★★☆
ラテンファン 50分 情熱的なラテンダンスの動きを取り入れたエアロビクスです。骨盤や肩甲骨を柔らかく動かすので、ウエスト周りのスタイルアップにも役立ちます。 30名 ★★☆
ZUMBA 40・50・60分 ラテンを始め、世界中のダンス音楽を取り入れた、南米生まれのダンスエクササイズです。 30名 ★★☆

習得系ダンス

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
ラテンダンス 50・60分 ラテンダンス特有の動きで身体を柔らかく動かすので、ウエストまわりのスタイルアップにも効果的です。 30名 ★★☆
ヒップホップ 50・60分 最新ダンステクニックを取り入れたクラスです。ダンスの動きを自分なりに思いっきり表現してみてください。 30名 ★★☆
フリースタイルダンス 60分 様々なジャンルのダンスの手法を取り入れた、創作的なダンスです。 30名 ★★☆

脂肪燃焼系格闘技

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
ファイトアタックBEAT 30・50分 本格的な格闘技の動きを音楽に合わせて行います。身体を支えるバランス能力を身につけたり、ウエストの引き締めにも効果的です。 30名 ★★☆
ファイトアタックPRO 60分 より本格的な格闘技動作で構成された、シンプルでエキサイティングなクラスです。 30名 ★★★

脂肪燃焼系スポーツ

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
スプリズム/サイクルイット 40分 音楽を楽しみながら、みんなで楽しくバイク(固定式自転車)を漕ぐクラスです。 20名 ★☆☆
スプリズム/パワーサイクリング 50・60分 スプリズム/サイクルイットに慣れた方のためのバイクプログラムです。 20名 ★★☆

トレーニング系

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
ボディメイクトレーニング 40・50分 理想的なスタイルづくりのために、様々な手法で筋強化を中心としたトレーニングを行います。 30名 ★★☆
ボディメイクサーキット 30分 様々なツールやボディウェイトを使い、スタイルを整えるサーキットプログラム。4月サンドウェイト・5月サンドウェイト&バーベル・6月バーベル&バランスボール 15名 ★★☆
スタイリッシュパンプ 30分 バーベルを使って音楽に合わせて楽しく筋力トレーニングを行います。3ヶ月間同じ音楽と動きを行います。中高年の筋力維持を目的としています。 25名 ★☆☆
シェイプパンプ40 40分 バーベルを使って音楽に合わせて楽しく筋力トレーニングを行います。3ヶ月間同じ音楽と動きを行います。 25名 ★★☆
シェイプパンプ50 50分 シェイプパンプに慣れた方対象の、より効果的にボディメイキングを目指すクラスです。 25名 ★★★
ピラティス 50分 手脚の重みや脊柱の動きを感じながらコアマッスル(胴体部分を支えている筋肉)を刺激します。ボディバランスやスタイルを整えます。 30名 ★★☆
エアロボディメイク 50分 簡単なエアロビクスを取り入れながら、様々な手法で筋強化トレーニングを行います。 50名 ★★☆
エアロサーキット 50分 有酸素運動と筋強化運動を交互に繰り返すレッスンです。 30名 ★☆☆
スムースモーション 40分 凝り固まった筋膜をほぐし、動きを良くするトレーニングを行います。けがや痛みの予防・改善、各種スポーツのパフォーマンスアップに効果的です。 50名 ★☆☆

コンディショニング系

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
Laフットキュア 40・50分 体調改善を目的とした裸足で行う簡単エクササイズです。身体を本来の状態へリセットし、自然な動きや反応を取り戻します。 スタジオ30名
武道場50名
★☆☆
コアヒーリング 30分 ポールを用いて行うコア(体幹部)のリラクゼーションプログラムです。心と身体を芯から癒し、自然な状態へと導きます。 30名 ★☆☆
健康体操 40分 様々な方法で適度に身体を動かします。体力に自信のない人を対象にしたクラスです。楽しく無理なく運動習慣を身につけます。 50名 ★☆☆
健康椅子体操 30分 膝や腰に不安がある方でも椅子に座ったまま安心して行えるプログラムです。 15名 ★☆☆
バレトン 50分 フィットネス・バレエ・ヨガの要素を融合させた、全く新しいタイプのエクササイズです。 30名 ★☆☆
バランスボール 30・40分 バランスボールを使って、コア(体幹部)のバランスを整えます。身体の安定性を高め、姿勢や様々な機能の改善を目指します。 20名 ★☆☆
抗重力エクササイズ
〜肩甲骨〜
30分 地球上で生きていく限り逃れることのできない重力を感じ、相反し、抗す方法が体感できる簡単エクササイズです。10月~12月は肩甲骨をフォーカス。 20名 ★☆☆
みんなで体操 10分 プールサイドでラジオ体操を行います。 定員なし ★☆☆

オリエンタル系

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
ヨガ 50・60分 伝統的なインドの健康法です。心と身体、気を調和させることによって身体の調子を整えます。 スタジオ30名
武道場50名
★★☆
パワーヨガ 60分 筋力トレーニングの要素が強く、ボディメイキングの効果が高いヨガです。 30名 ★★★
健美操 60分 東洋と西洋の健康法を取り入れた体操です。血行を促進し、自然治癒力も高めていきます。 30名 ★☆☆
健康気功法 60分 呼吸、気の流れを整えることによって身体の調子を整える、中国古来の健康法を取り入れたレッスンです。 30名 ★☆☆
ルーシーダットン 60分 タイの先人が行っていたという、伝統的な自己整体法です。簡単なポーズで心身を整えます。 30名 ★☆☆

■プログラムのスケジュール

4月~6月分はこちら(PDF)

プール レッスンプログラム

脂肪燃焼系

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
アクアビクス 45分 水中で行うエアロビクスです。シンプルな動きで全身を動かし、効果的に体力アップ、脂肪燃焼を目指します。 30名 ★★☆
アクアウォーキング&ジョグ 30分 水の抵抗や浮力を生かしたウォーキングやジョギングで全身運動を行います。 30名 ★☆☆

トレーニング系

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
アクアサーキット 45分 有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うプログラムです。関節にも負担がかかりにくいので、筋力に自信が無い方も安心です。 30名 ★★☆

泳法系

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
水泳入門 30分 まったく泳げない方向けの入門クラスです。顔付け(水慣れ)からバタ足までを目標に練習します。 25名 ★☆☆
初級水泳 40分 4種目の入門クラスです。月ごとに種目が変わります。25m完泳を目標に段階練習を行います。 30名 ★☆☆
中級水泳 50分 4種目の25m完泳者のクラスです。月ごとに種目が変わります。綺麗に長くを目標に段階練習やトレーニングを行います。 30名 ★★☆
上級水泳 60分 4種目の上級者向けクラスです。トレーニングを中心にタイムアップやレベルアップを目指します。 30名 ★★★
マスターズ水泳 60分 墨田区総合体育館でマスターズ登録をされている方、またはこれからマスターズ登録をしようとされている方を対象としたクラスです。 30名 ★★★
スイムトレーニング 50分 クロール50m以上のトレーニングクラスです。インターバル練習が中心です。 30名 ★★★

体調調整系

プログラム名 所要時間 概要 定員 レベル
アクアフロー 30分 ビート板を利用し、浮力を最大限に利用しながら全身の筋肉を刺激したり、リラックスさせるプログラムです。アクアウォークに慣れてきた方にお勧めです。 30名 ★★☆

■プログラムのスケジュール

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■プールコースレイアウト

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